ダイエットを検討する際、運動に対する時間的制約や体力の不足といった現実的な課題が存在することはよくあります。
そんな時に、ぜひ試してほしいのが「ウォーキングダイエット」です。
ウォーキングは、体力が限られている方や忙しい日常を送る方にも手軽に始められ、すぐに実践できるメリットがあります。
ところが、ウォーキングにもメリットとデメリットが存在します。
この記事では、ウォーキングダイエットのメリット、その理由、そして予想外のデメリットについて解説します。
Contents
ウォーキングダイエットのメリット
ウォーキングダイエットのメリット
ウォーキングダイエットには多くのメリットがあります。
以下にウォーキング自体のメリットを示します。
- ジムに通ったり特別な機器を必要としないため、手軽に始められる。
- 自律神経を活性化させ、脳を刺激することで心身の調子を整えられる。
- 生活習慣病の予防や改善に効果が期待できる。
- 屋外で新鮮な空気を吸うことでリフレッシュできる。
- 血液循環が改善され、肩こりや冷え性などの症状が軽減し、体重の減少に寄与する。
ウォーキングの体への良い効果について
ウォーキングダイエットの歩き方は、通常の徒歩や散歩の時と違います。
ウォーキングダイエットの効果の中でも最も重要なのは、脂肪燃焼による体重減少です。
ウォーキングを続けることで、体重が変わらないままでも脂肪が分解され、体の外見がスリムになります。
これにより、数か月間のウォーキングダイエットを通じて痩せていきます。
また、ウォーキングの他の利点には、血行が向上し、むくみの解消、快便な排便、老廃物の排出の促進、新陳代謝の活性化、美肌効果が含まれます。
ウォーキングで得られる効果！脂肪燃焼でダイエット！
ウォーキングで得られる効果で最も重要なのは、脂肪燃焼による見た目痩せや体重減少などです。
見た目痩せとは、体重自体は変化がなくてもウエスト周りなどの脂肪が分解されてスッキリした状態。
そして、数か月間ウォーキングダイエットを継続することでダイエット効果によって痩せていきます。
また、その他のウォーキングで得られる効果には、血行が良くなることやむくみの解消もあります。
また、体の循環が良くなることで快便にも。
そして、老廃物の体外への排出がスムーズになることで新陳代謝が活発にもなります。
そして、その流れで美肌効果も期待できます。
ウォーキングのメンタル面での効果
ウォーキングは、メンタル面にも多くの利点をもたらします。
ウォーキングを通じて、幸福感や心地よさをもたらすβ-エンドルフィン、ドーパミン、セロトニンなどのホルモンが分泌され、ストレスの解消やストレスへの強さを高めることができます。
このようなホルモンの分泌は、ウォーキングを定期的に行うことで、心身の健康を促進し、ストレスの解消に貢献します。
ウォーキングダイエットのデメリット
一方で、ウォーキングダイエットにはいくつかのデメリットも存在します。
- ウォーキングダイエットの効果が現れるまでに時間がかかること。
- 歩行方法や癖によって逆効果になる可能性があること。
- 決まった時間に歩く習慣を身につけるのが難しいこと。
- 運動により食欲が増すため、体重が増加することがあること。
- ウォーキングによる減量が遅いため、ストレスから食べ過ぎてしまうこともあること。
ただし、これらのデメリットに対処すれば、ウォーキングダイエットを成功させることができます。
ウォーキングダイエットは、時間がかかる長期戦であることを理解し、楽しみながら毎日のウォーキングを楽しむことが成功の鍵です。
まとめ
ウォーキングは、運動が苦手な人や無理な食事制限をしたくない人などに最適なダイエットの方法の一つです。
そして、肉体面やメンタル面にも効果や効能が得られます。
しかしながら、間違ったやり方や歩き方のウォーキングダイエットでは逆効果になってしまう事も。
特に、早く痩せたいと無理な計画を立ててしまっては長続きしません。
あくまでも、ウォーキングダイエットは長期戦になります。
楽しみながら毎日歩いていくことが、成功の秘訣です。
