毎日歩くことで体重を減らすかどうかという単純な質問には一つの答えしか存在しないわけではありません。
なぜならば、毎日歩く距離や時間、歩く速さなどの具体的な数字が不明確だから。
特に長期間のウォーキングダイエットでは、これらの要因が大きな違いを生みます。
それでも、ある特定の条件で毎日歩き続けるなら、個人差はあるかもしれないが、必ず体重は減ると考えられます。
この記事では、毎日のウォーキングで体重を減らすために成功した人々が実践している様々な方法を紹介します。
Contents
ウォーキングダイエットで体重を減らす秘訣！
ウォーキングダイエットでの歩く速さ（スピード）のコツ！
通常のウォーキングや散歩の速度ではなく、速歩をおすすめします。
個人的には時速6キロ以上を。
通常の徒歩程度の速さでは十分な負荷がかからず、ダイエット効果は得られません。
また、次に歩行時間を設定する必要があります。
最初から無理な速さや時間を設定する必要はないが、段階的に調整することが大切です。
ウォーキングダイエットで歩く時間のコツ！
ウォーキングダイエットにおいて、議論の的となるのは脂肪燃焼の開始時刻です。
一般的には、運動を開始してから20分後から脂肪燃焼が始まるとされてきました。
しかし、最近では運動を始めてから即座に脂肪燃焼が始まり、分割運動も効果的だという意見も。
したがって、個人的な意見として、本気で体重を減らしたいのであれば、20分以上歩くことで確実に脂肪燃焼の効果を高めるべきだと考えています。
運動を始めてから即座に脂肪燃焼が始まるため、分割で歩くことも効果的だと思われますが、実際にどれくらい歩いているかが明確でない可能性があるため、注意が必要です。
元々、日常的に動き回る人々は太りにくい傾向にありますから。
同じ30分の歩行でも、体が温まった状態で歩くと効果が高いのではないかと個人的に考えています。
例えば、サウナでは最初は汗があまり出ないが、一度始まると汗がたくさん流れるように。
ウォーキングダイエットで歩く距離は？
ウォーキングダイエットで歩く速度と時間が決まると、自然に歩く距離も決まってきます。
したがって、目標の場所が設定されている場合、速度で距離を割り、時間を逆算することができます。
時間が足りない場合は、歩行コースを拡大するなどの対策が必要です。
ウォーキングダイエットで成功するための歩き方のポイント！
ウォーキングダイエットの基本条件はクリアできたので、次に重要なのは正しい歩き方になります。正しい歩き方の基本は以下の通りです。
- 背筋を伸ばし、視線を前方に向け、腕を通常よりも大きく振る。特に後ろに大きく振って肩甲骨を動かすイメージを持つ。
- 歩幅を広くし、かかとから着地して足裏全体で支えながら、足の指で地面を蹴る。
ウォーキングダイエットの成功の秘訣！
ウォーキングダイエットを成功するポイントは、毎日正しい歩き方で自分が決めた設定条件（一定の記事を満たした）でたんたんと数ヶ月歩き続けることに尽きます。
ただし、毎日歩くだけでは効果が出るのには時間がかかり過ぎて根気が続かないという人も。
そのような人は、ウォーキング以外にも何かやる必要があります。
ウォーキングダイエットで成功して痩せる秘訣！
ウォーキングダイエットを成功させるためには、毎日正しい方法で自分が設定した条件を満たすことに尽きます。
ただし、毎日歩くだけでは効果が得られるまでに時間がかかり、根気を要することも。
そのため、ウォーキングダイエットが続かない場合、他の運動や方法を併用することを検討する価値があります。
一般的には、歩く前にストレッチやスクワット、体幹トレーニング、筋トレなどの無酸素運動を行うことが推奨されています。
これにより、脂肪燃焼が早く始まるし、基礎代謝も増加する効果があります。
さらに、歩く速さや歩行方法にバリエーションを加えるためのインターバル歩行も有効です。
また、歩くコースに坂道や階段、砂浜などの負荷のかかる場所を選ぶことも、消費カロリーを増やす方法の一つ。
水中ウォーキングなど、通常と異なる場所で歩くことも新たな刺激を与えられます。
ただし、これらの方法は通常のウォーキングよりもハードであることに注意が必要。
したがって、無理をしすぎず、自分のペースで続けることが重要になります。
ウォーキングダイエットで成功して痩せるシンプルな秘訣！
ウォーキングダイエットで成功して痩せる秘訣は、究極的にはシンプルです。
それは、正しい方法で一定の条件を設定し、数ヶ月間続けること。
最初の数か月はとにかく毎日歩くことが大切。
天候が悪かろうが、風が強かろうが、筋肉痛になろうが、外に出られない場合は室内で、遠出をして歩いたり、ジムで歩いたりすることも検討すべきです。
また、ウォーキング中に楽しみを見つけることも大切。
音楽を聴いたり、友達とおしゃべりを楽しんだりして、ウォーキングを楽しむことが成功の秘訣です。
ウォーキングダイエット成功に時間が必要な理由！
ウォーキングダイエット成功に時間が必要な理由としては、ウォーキング自体の消費カロリーは、期待しているほど多くないからです。
そして、歩く速さによって消費カロリーが全然違ってきます。
消費カロリー(kcal) ＝ メッツ ×体重（Kg）× 運動時間（ｈ） ×1.05
メッツ(METs)：日常の活動や運動の強度を数値化した単位。
・安静状態を１とし、運動が何倍のエネルギーを消費するかの強度を示す。
・メッツ値は、厚生労働省の健康づくりのための身体活動基準２０１２値を参照。
また、歩く速さの違いによるメッツ値の比較のために、参考になる所を抜粋しておきました。
3.0 歩行 歩行：4.0km/時、平らで固い地面
3.5 歩行 歩行：散歩
3.5 歩行 歩行：4.5-5.1km/時、ほどほどの速さ、平らで固い地面
4.3 歩行 歩行：5.6km/時、速い、平らで固い地面、運動目的で歩く
5.0 歩行 歩行：6.4km/時、平らで固い地面、とても速い
7.0 歩行 歩行：7.2km/時、平らで固い地面、極めて速い
8.3 歩行 歩行：8.0km/時、平らで固い地面
2012年4月11日改定. 改訂版. 『身体活動のメッツ(METs)表』 （39ページから41ページ）より http://www.nibiohn.go.jp/files/2011mets.pdf
これらの情報を元に、自分の歩行速度や体重、運動時間から毎日のウォーキングの消費カロリーを計算してみることができます。
通常、食事で摂取したカロリーと比較すると、ウォーキングダイエットの効果がより理解しやすくなります。
ウォーキングダイエットは、体重減少に時間がかかる一因ですが、他のダイエット方法に比べてリバウンドの心配が少なく、安定して体重を減らす方法と言えます。
まとめ
ウォーキングダイエットは、毎日の歩行を通じて、正しい方法と設定条件を満たすことで数ヶ月で体重を減らすことができます。
ただし、個人の取り組み方によって効果が異なるため、他の運動や方法を組み合わせることも検討すべきです。
ウォーキングダイエットはシンプルな方法であり、生活習慣に取り入れやすいため、継続しやすいです。
時間がかかるかもしれませんが、着実に体重を減らすことができる方法です。
