ウォーキングダイエットにおいて、毎日の歩行が本当に体重減少に効果的なのでしょうか？
ウォーキングの成果と個人差は、当然ですが、歩行方法によって変わることがあります。
しかし、より深刻な問題は、誰がダイエットに成功し、誰が成功しないかということです。
同じ頻度で歩いていても、ウォーキングによって体重が減少する人と減少しない人が存在するのは確かな事実です。
では、同じようにウォーキングダイエットに取り組み、毎日歩いているのになぜ結果に違いが生じるのでしょうか？
ここには何か重要な要因があるはずです。
また、正しい方法で毎日継続する場合、ウォーキングダイエットの効果はいつから現れるのでしょうか？
そして、成功するためのポイントは何でしょうか？
ここでも、成功者と早期の結果を出す人々が何を実施しているのかについて述べていきます。
ウォーキングで本当に痩せるのか？
ウォーキングダイエットが本当に有効なのでしょうか？
はっきり言いますと、ウォーキングダイエットは、適切な方法で取り組む場合、確実に体重を減少させることができます。
重要なのは、毎日の歩行を継続することと、それを数か月にわたって行うことです。
また、適切な方法には、姿勢、歩行フォーム、および歩行条件が含まれます。
まず第一に、適切な姿勢を保つことが大切です。背筋を伸ばし、視線を前方に向けましょう。
歩行フォームでは、腕を大きく振ることが基本ですが、肩甲骨を動かすように意識し、後ろ足の蹴り出しを大きくするように心がけ、通常の歩行よりも広い歩幅を保ちましょう。
ウォーキングダイエットの効果を最大化するためには、歩行速度と時間も重要です。
適切な速度は、分速100メートル（時速6キロ）以上の速歩が基本です。
また、毎日続けるためには最低でも40分以上歩くことがおすすめされます。
この章では基本的な事柄について述べましたが、これらのポイントを把握することから始めましょう。 （応用については第3章で解説します。）
ウォーキングダイエットの効果はいつから出るのか？
ウォーキングダイエットの効果は、一般的に、上記の基本条件を遵守した場合でも、1か月以上かかることがあります。
また、この時点で体重が減少するとは限りません。
これは、外見や体型に変化が現れる段階であり、それは自己評価や他者からの評価で明確に分かります。
しかし、まだウォーキングダイエットの効果が現れていないことに注意してください。
これは、ホメオスタシスと呼ばれる体の自己調整メカニズムが関与している一種の停滞期です。
この時点で重要なのは、体重の減少よりも見た目の改善を評価することです。
この見た目の変化は、毎日の歩行の成果として、減少しないことにストレスを感じずに継続する理由となります。
さらに、さらなる2か月から3か月が経過することで、本当のウォーキングダイエットの効果が現れるでしょう。
ダイエットの停滞期は通常、1か月程度で克服できます。
つまり、早い人々は2か月で結果を出すことがあるかもしれません。
ただし、まだ体重減少の経験がなく、真の停滞期ではないことを考慮に入れ、3か月かかると思っておくと、精神的にも楽に続けられるでしょう。
この段階で最も重要なポイントは、ストレスをためず、ウォーキングの基本条件を忘れずに毎日歩き続けることです。
ウォーキングで痩せる！ダイエット成功への近道！
それでは、ウォーキングで効果的に体重を減少させるためには、どのような方法を採用すべきでしょうか？
ここでは、第1章で基本を習得したと仮定して提案します。
まずは、歩行の数値条件を向上させることが重要です。
これは歩行速度を向上させたり、歩行時間を延ばしたりすることになります。
距離は自然と伸びるので、特別な心配は不要です。
次に、歩行コースに新しい要素を取り入れてみましょう。
険しい坂道、砂浜、階段などを歩くことで、カロリー消費が増加します。
また、雨の日などには水中ウォーキング、つまりプールでの歩行も考慮に値します。
また、ウォーキングの前に筋力トレーニング、ストレッチ、スクワット、体幹トレーニングなどを行うことも効果的です。
食事のサポートとして特別な飲み物やサプリメントを摂る方法も検討してみてください。
さらに、ウォーキング中に歩幅や速さに変動を加えるインターバルウォーキングを導入することで、消費カロリーを効果的に増やすことができます。
まとめ
ウォーキングダイエットは、正しい方法を習得し、毎日コツコツと歩いていれば、確実に体重を減少させることができます。
ただし、効果が現れるまでの時間や減少量は個人差があることに注意してください。
例えば、一般的に、ウォーキングダイエットを始める前に重い体重の人ほど、比較的早く効果が現れることがあります。
同じ速度で歩いていても、負荷は高くなります。
また、同じ体重の人でも、歩行速度、時間、コース、歩行前後の負荷の加え方によって、個人差が大きく出ることがあります。
しかし、基本的な原則を守り、毎日の歩行を続ければ、結果が出ることでしょう。
そして、長期間かけて減少した体重は、リバウンドのリスクがほぼないため、継続する価値があります。
