ウォーキング ダイエット

ウォーキングで痩せる!ダイエット成功の秘訣は時間か距離か歩き方か?

 

ウォーキングで痩せるには長い時間が必要です。それでも、あえてウォーキングダイエットに取り組む理由は何でしょうか?

それは、ウォーキングダイエットは、特に激しい運動をする必要もなく、キチンと毎日正しい方法で継続して歩いていけば成功しやすいからかもしれません。実際に、無理なく綺麗に痩せるにはこれ以上ないダイエット方法の一つ。

 

また、ウォーキングダイエットは気軽簡単に始められることもメリットです。極端に言えば、とにかく家から出てどこかで歩きさえすればいい訳ですから。

しかしながら、ウォーキングダイエットは簡単に始めても、痩せるまでに挫折してしまう人がいることも事実です。なぜ、痩せるまで我慢できないのでしょうか?基本的に、ウォーキングダイエットは長期間の継続が成功の条件であるというのに。

 

今回は、ウォーキングで痩せるための基本的な条件と、私が個人的に考えるダイエット成功の秘訣について書いていきます。

 

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ウォーキングで痩せる!ダイエット成功の秘訣は時間か距離か?

 

ウォーキングダイエットに成功して痩せるには、長い期間の継続が必要だと書きましたが、それ以前に一定の条件をクリアしておかなければなりません。

なぜならば、どんなに真面目に毎日歩いても、間違ったやり方で歩いていてはダイエット効果が期待できないから。そこで、まずは基本的な歩き方と条件について説明します。

 

ウォーキングダイエット成功の秘訣は時間!

ウォーキングダイエットにおいて、歩く時間はとても重要。そして、どのように歩くかもポイントです。そこには、脂肪の燃焼のメカニズムが関係していると考えられていました。

それは、運動開始から20分経過してから脂肪の燃焼が始まるという理論。しかし、最近では、この理論は間違っているという指摘がされています

 

ここで個人的な意見になりますが、どっちの意見が正しくても同じ時間を歩くのであれば、20分以上は継続して歩いておいた方が確実に効果がでます。

よって、毎日40分(以上)は、真剣に痩せたいのであれば歩くべき

参考記事:ウォーキング40分の効果とダイエット!距離や歩数と消費カロリー

 

なお、ウォーキング時間は、当然ですが消費カロリーにも密接に関係しています。

消費カロリー(kcal) = メッツ ×体重(Kg)× 運動時間(h) ×1.05

参考記事:毎日歩くと痩せるのか?ウォーキングでダイエットを成功する方法!

 

ウォーキングダイエット成功の秘訣は距離か?

上記の消費カロリーの計算式を見て疑問に感じた人もいるかもしれませんが、距離はあまり関係がありません。むしろ、ここで重要なポイントは歩く速さ(スピード)

なお、歩くスピードと時間を掛ければ、結果的には距離も関係してきますが、直接的ではありません。そして、この歩く速さが上記のメッツに関係してくるのです。

メッツ(METs)とは、日常生活の活動や運動の強度を数値化した単位のこと。

・安静状態を1とし、該当する活動や運動が何倍のエネルギーを消費するかの強度を示しています。

 

一般的に、ウォーキングダイエットでは早歩きでなければ効果がでません。具体的な数字を挙げると、不動産物件に書いてある徒歩基準(分速80m)よりも速い分速100m(以上)のスピードが絶対条件に。

メッツの数字を比較して、実際に自分の体重と歩く時間で計算してみて下さい。

※メッツの数字は、上記の消費カロリーの参考記事に詳しく書いてあります。

 

ウォーキングの速度の感覚的な判断基準としては、少し息が切れていても会話が何とか成立できる程度。

また、歩く速度の基準は、心拍数を目安に算出する方法もあります。

参考記事:ウォーキングで早歩きの時速とダイエットの効果が出るまでの違いは?

 

ウォーキングダイエット成功の秘訣は歩き方!

ウォーキングダイエットの歩き方も非常に重要になります。正しい歩き方は、背筋を伸ばして視線を前方にして歩幅を広くすること。

そして、腕を大きく振るのですが、前方よりも後方に大きく振って肩甲骨を動かすようにします。この肩甲骨を動かすことで代謝が良くなるのです。

 

また、かかとから着地して足裏全体で体重を支えて、後ろ足の指で強く蹴るようにします。以上が、最低限押さえておくべきポイントです。

その他には、効果的を更にアップする注意点もありますが、あまりにも多くを意識し過ぎると返って普通に歩けなくなる恐れもありますので。

 

ウォーキングダイエットは、呼吸も重要で、必ず腹式呼吸にすること。

また、おへそに意識を集中して歩くと効果がアップします。

参考記事:走るより早歩きで歩いた方が痩せる?ウォーキングダイエットの歩き方!

 

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ウォーキングで痩せる!ダイエット成功の秘訣は?

 

ウォーキングで痩せてダイエットに成功する秘訣は、とにかく毎日歩き続けることに尽きます。何だかんだ言っても最後は精神論か、と思われたかもしれませんが、やはり歩くのを止めないことが最も重要。(ただし、前提条件がクリア出来ていること。)

では、どうしたら、停滞期や雨の日や歩きたくない日も毎日飽きることなく歩き続けられるのでしょうか?ここからは、完全に個人的な感覚からくる考え方や意見になります。

 

まず第一に、雨の日や暑い日や寒い日などは、屋外の体育館やスポーツ施設の中を歩くかプールなどの水中ウォーキングに切り替えると良いでしょう。

しかも、水中ウォーキングは普段と違う場所を鍛えることが出来ると同時に、消費カロリーも非常に多くなり気分転換としても最高。

参考記事:水中ウォーキングダイエットで痩せた?痩せない?成功するポイント!

 

次は、飽き性の人に効果的な秘訣です。それは、歩くコースや場所に変化を持たせること。例えば、毎日や週ごとや曜日ごとや週末だけ歩く場所を変更すると長続きします。

こうすると、毎日同じコースを歩いているよりも景色や情景に変化も出てきて、それ自体も結構楽しめます。そして、たまに歩くからこその新たな発見も。

 

また、歩く道も平たんなコースだけではなく坂道階段砂浜などの負荷のかかった場所を歩くと気持ちの面以外にも消費カロリーアップの効果も

特にオススメなのは、週末などに自然豊かな場所を歩くと気持ちもリフレッシュできて、いつも以上の時間や距離も自然に歩けています。

参考記事:坂道ウォーキングで痩せた?脚やせ?ダイエットは?筋トレのすすめ!

 

このように、とにかく自分なりに継続できる方法を見つけることです。⇒ウォーキングダイエットを続けるコツは楽しむ?楽しくする方法とは!

しかしながら、個人的に一番オススメするのは生活習慣にしてしまうこと。歯磨きや入浴などを同じレベルにまでしておけば、他の不確定な要素にも影響を受けません。

むしろ、歩かないと気が済まないレベルまで行っていれば、もはやウォーキングダイエットは成功していることは間違いナシ。

 

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まとめ

 

ウォーキングダイエットで成功して痩せるには、正しい歩き方効果的な条件をクリアしていれば、あとは継続あるのみ

一般的に、ウォーキングだけで痩せるには時間が相当かかります。それは、軽い有酸素運動だからです。しかしながら、ゆっくりと時間をかけることで、リバウンドの心配もなく綺麗に痩せていくことが可能に。

 

しかしながら、少しでも早くダイエット効果を出して痩せたいのは当然です。

ですから、個人的にはサプリを一緒に摂取することをおすすめ。ウォーキングダイエットとサプリダイエットは、相性が抜群で相乗効果が期待できます。

ウォーキングなどの有酸素運動系のダイエットは、効果が出るのに長期間の継続が必要です。

しかしながら、頭では痩せるまでに時間が必要と理解していても、我慢や忍耐に限度も

ですから、できるだけ早くダイエット効果を実感したいですね。

そのような貴方には、サプリを併用することをオススメします。

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