ウォーキングダイエットを実施している人々の中には、毎日の歩行にもかかわらず体重が減らない人々がいますが、一方で毎日歩くことで成果を感じている人々もいます。
したがって、ウォーキングダイエットを毎日行っていても、結果に差が生じることがあります。
これは、実際に何が起こっているのでしょうか？
最初に考えられるのは、まだダイエットを始めたばかりで、そのために結果が出ていない可能性です。
ウォーキングダイエットの成果は、歩く距離、時間、およびスピードによって異なりますが、通常、効果を実感するまでには約3か月かかることがあります。
もしも、3か月以上毎日歩いているにもかかわらず体重が減少しない場合、他の要因を考慮する必要があります。
したがって、実際に毎日3か月以上歩いて体重が減少した人々と、減少しない人々の違いについて考えてみましょう。
毎日歩くウォーキングダイエットで痩せない！
毎日のウォーキングダイエットで体重が減少しない場合、まず最初に考えるべきは食べ過ぎの可能性です。
通常、毎日3か月以上歩いていれば、筋肉が増え、基礎代謝が向上するため、以前と同じ食生活を維持していれば体重が減少するはずです。
しかし、多くの人がウォーキングダイエットを開始すると、食欲が増し、カロリー摂取が増加することがよくあります。
これは、毎日運動しているという安心感からくる誘惑に負けることがあるでしょう。
しかし、この方法ではダイエット効果を実感することは難しいでしょう。
また、ウォーキングダイエットにおいて、歩く距離やスピード、時間にもかかわらず、実際には想像以上にカロリーが消費されないこともあるため、毎日の歩行によるカロリー消費を正確に把握することが重要です。
これにより、誘惑に負けずに食事を管理する助けになることもあります。
さらに、食べ過ぎでなく、ウォーキングの量と質に問題がある場合も考慮すべきです。
たとえば、毎日1キロまたは2キロ、10分または20分の短い距離や時間を歩いても体重が減少しない場合、ウォーキングの量が不足している可能性があります。
逆に、10キロまたは20キロ、1時間または2時間の長い距離や時間を歩いても体重が減少しない場合、歩行フォームや歩行方法、歩行速度に問題がある可能性があります。
ウォーキングダイエットで痩せた人との違いとは？
以下では、体重が減少しない人々と減少した人々の違いについて考えてみましょう。
ウォーキングダイエットで体重が減少しない場合、まず、体重が減少した人々が何か追加の活動をしている可能性が考えられます。
通常、ウォーキングダイエットを行う前に筋力トレーニングや有酸素運動を行い、脂肪燃焼を早める準備をすることが推奨されています。
脂肪燃焼が始まるのに20分以上かかるためです。そのため、ウォーキングの前に運動を行わない場合、20分間のウォーキングだけではダイエット効果が期待できないことがあります。
したがって、毎日できるだけ長い時間を歩くことが重要ですが、最低でも40分以上のウォーキングをお勧めします（毎日継続可能な範囲で行うことが最優先です）。
また、ウォーキングの速度については、基本的には速歩が推奨されています（通常、心拍数が軽く上昇する程度の速さ）。
ウォーキングのスピードは個人によって異なりますが、分速100メートル以上で歩くことで効果が現れることがあります。
したがって、分速を測定し、1分間の歩数を数えることで、適切なスピードを確認することができます。
また、歩行コースや歩行方法、歩行時の意識レベルによってもカロリー消費が異なることに注意が必要です。
坂道、階段、砂浜などの要素を歩行コースに取り入れることで、運動の負荷を増加させることができます。
特に、水中ウォーキングなど、通常とは異なる筋肉を使い、呼吸に変化をもたらす運動は、脂肪燃焼の効果を高めるために有効です。
特に厳しい気象条件や悪天候の日には、プールなどでの水中ウォーキングが非常に適しています。
また、歩行方法にも焦点を当てることで、ダイエット効果を向上させることができます。
歩く際に特定の部位に注意を払ったり、筋力を活用したりすることで、効果が高まることがあります。
さらに、インターバルウォーキングなど、歩行スピードを変化させる方法を取り入れることで、カロリー消費を増加させることができます。
まとめ
ウォーキングダイエットは毎日の継続的な歩行によって効果が得られる有酸素運動です。ただし、毎日歩いているにもかかわらず体重が減少しない場合、歩行距離、時間、速度などの基本的な要素や、歩行コース、歩行方法、歩行スピードなどの違いが効果に影響を与えることがあります。
最終的に、長期間の継続が必要なダイエットであるため、継続可能な方法でウォーキングを行い、運動や食事などの組み合わせを検討して、効果的なウォーキングダイエットを実践することが重要です。
