ウォーキング ダイエット

休日のみや土日だけのウォーキングでダイエット効果は?会社帰りは?

 

ダイエットの手始めとして、休日や週末の土日にウォーキングを始めてみようと思っている貴方。

実際に休みの日だけの軽い運動のみで痩せられると本当に思っているのですか?

その考えは、ハッキリ言って甘い

 

そもそも長い間の生活習慣で太ってしまった体が、土曜日曜だけのウォーキングのみで痩せるのは大変困難です。

しかしながら、少しでも体を動かそうとしているその考えや気持ちは素晴らしい

なぜならば、ウォーキングには主に5つの効果が期待できるからです。

 

休日や土日のみのウォーキングでダイエットの効果はある?

 

 

冒頭文で書いたように、残念ながら休日や週末の土日だけのウォーキングという軽い運動では短期間でのダイエット効果は期待できません。

参考記事:ウォーキングダイエットの頻度は?成功して痩せるためには毎日歩くべきか?

しかし、ウォーキングには、他のダイエットの運動にはない特長があります。

 

身体にやさしい有酸素運動である。

身軽に手軽に始められる。

特にこだわりがなければ、費用がかからない。

 

ダイエット効果を得る為には、長期間ほとんど毎日行う必要がある。

忙しい人には、時間確保が難しい。

 

休日ウォーキングは、ダイエット効果があまり期待できないとしても、とにかく体を動かす習慣付けにはオススメ

なぜならば、以下のようなウォーキング本来の5つの効果があるからです!

 

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ウォーキングの本来の5つの効果とは?

おすすめのウォーキングコース【おすすめのウォーキングコースの一例】

 

ウォーキングの主な効果は、肉体面と精神面の両方に現れます。

ウォーキングの本来の効果

ストレスを解消する効果

心肺機能が向上する効果

体質(精神面も含む)を改善できる効果

美容に良い効果

脂肪を燃焼させる効果(ダイエット効果)

 

ストレスを解消する効果

ストレスの発散方法は人それぞれありますが、体を動かして汗をかく解消方法は最も健康的です。

ストレスを感じている状態は、神経的に疲れ切っています。

肉体的にも負荷を加える事により心と体のバランスが保たれる。

 

ウォーキングのコースなどを工夫するとストレス解消の効果がアップ

上記の見出し下画像のウォーキングコースは、実際に自分が取引先を訪問する時に歩いている場所です。(時間の余裕がある時や、ストレスが溜まった時などによく歩いています。)

海を見ながら、波音を聞きながら、ウォーキングをしているだけで何もかも忘れることが出来ます。

心肺機能が向上する効果

ウォーキングは過激な運動ではありませんが、継続していくことで心肺機能が向上。

しかも、過激な運動をしている訳ではありませんので、自然な形で徐々に効果が現れます。

また、一時的に激しい運動をするよりも心肺機能の向上の効果は大きい。

体質(精神面も含む)を改善できる効果

毎日毎日歩く事によって、例えば、汗をかかない体質の人でも汗をかくようになる。

更に付け加えると、精神面の改善(前向きになったり、行動的になったり)効果あり。

人間の体は不思議なもので、定期的に体を動かす習慣を付けていくと、自分自身の身体もそれに適応しようとしていきます。

美容に良い効果

体質改善効果と連動しますが、便秘の解消効果や代謝アップによる美容効果は絶大。

定期的な運動をしていくようになると、リンパの流れなど身体の循環も良くなり、代謝もアップする事で美肌効果も期待できます。

何よりも新陳代謝も良くなることで、美容に悪いはずがありません。

脂肪を燃焼させる効果(ダイエット効果)

ウォーキングのような有酸素運動は、脂肪を燃焼させる効果が最もあります。

「休日のみ又は週末の土日だけのウォーキングでは、ダイエット効果はあまり期待できない。」と断言していましたが、実は毎日継続できれば脂肪燃焼効果は期待大

 

では、忙しい人はどうやって毎日ウォーキングしているのでしょうか?

一例を挙げておきます。

 

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会社帰りや買い物途中のウォーキングの効果は?

 

普段歩く時間が取れない人には、会社帰りや買い物途中のウォーキングがオススメ

自分の生活習慣や環境に合わせた工夫で、いくらでも歩く機会や距離をかせぐことはできますよ。

会社帰りのウォーキングの効果

会社帰りのウォーキングは文字通り、会社の帰りに意識的に歩くことです。

問題は、歩く距離をどうするかということでしょうか?

最初から無理をするのは絶対にダメ

 

バスや電車などの手前の駅で下車して歩くことになりますが、前もって距離を計測しておかないと逆効果になるでしょう。

下手をすると三日坊主にもならず一日坊主になってしまいます。

買い物途中のウォーキングの効果

買い物途中のウォーキングもおすすめです。

例えば車で買い物に行く場合には、ショッピングセンターの入り口から遠い場所にわざわざ駐車するのがポイント。

 

店舗から少し離れた場所に駐車して買い物に出かけると、自然な形でかなりの距離を歩けます。(上記の見出し下の画像の場合、写真下の手前の駐車スペースがおすすめ

知らず知らずのうちに長い距離をウォーキングしている感じになり、思った以上に効果があります。(経験者は語る)

 

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まとめ

 

休日のみや週末の土日だけのウォーキングは、ダイエットの効果は短期的には期待できませんけれども、先ずは休日からだけでも歩き始めてみる価値は大いにあり

そして、何よりもウォーキングを始めようと思う気持ちは、素晴らしいと思います。なぜならば、現状を変えようとしているから。

 

まずは、肩ひじ張らずに、日常生活の延長上に歩くという行為を習慣付けることです。そして、歩くことに抵抗感がなくなり、むしろ歩きたいと思うようになればしめたものです。

そのようにして、少しずつでも体内の脂肪燃焼がされて、長い期間続けることで目に見えるウォーキング効果が実感できるようになります

ウォーキングなどの有酸素運動系のダイエットは、効果が出るのに長期間の継続が必要です。

しかしながら、頭では痩せるまでに時間が必要と理解していても、我慢や忍耐に限度も

ですから、できるだけ早くダイエット効果を実感したいですね。

そのような貴方には、サプリを併用することをオススメします。

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