ウォーキング ダイエット

ウォーキングダイエットを1ヶ月で成功?効果はいつから?2ヶ月?

 

一般的に、ウォーキングダイエットで痩せるには、時間が必要になります。理由としては、ウォーキングは、運動の中でも特に軽い部類に入る有酸素運動であるから。

ですから、毎日歩き始めても1ヶ月以上は、通常のやり方では痩せる期待をしないで下さい。ですから、この期間に体重を計測しないようにしている人もいます。

 

よって、この時期に期待出来ることは、見た目痩せ体型変化くらい。

参考記事:ウォーキングで見た目痩せ!ダイエットは?痩せない?体型変化は?

ところが、ウォーキングダイエットをして、たった1ヶ月で見事にダイエットに成功して痩せた人がいます。

 

これとは逆に、ウォーキングダイエットを3ヶ月以上も毎日やっているのにも関わらず、未だに痩せていないという人も現実にいます。この両者の違いは何でしょうか?

どうして、このようにウォーキングダイエットの効果の違いが出るのでしょうか?

 

なお、今回はウォーキングダイエットを1ヶ月で成功した人の分析と、一般的な歩き方をしている人の効果がいつから出るのかについて書いていきます。

痩せない人の記事はこちら⇒ウォーキングしてるのに体重や体脂肪が減らない!ダイエット効果の出る時期は?

 

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ウォーキングダイエットを1ヶ月で成功!

 

冒頭文でも書いたように、ウォーキングダイエットの効果は、とても1ヶ月では出ることはありません。では、なぜウォーキングダイエットを1ヶ月で成功させて痩せた人がいるのでしょう?

実際には、痩せた人の方法が、必ずしもあなたに適しているとも限りません

 

それは、ウォーキングダイエットに取り組むにあたって、日常生活で他に何かを変えているケース。その何かとは、様々な分野で考えられます。

まず、考えられる範囲で大きく分類してみます。

生活習慣(食事、睡眠時間、通勤方法など)を変えた。

他のダイエット方法を取り入れた。

 

以下に挙げた具体例は、あくまでも私が想像した一例です。他のダイエット方法は、数えあげたらきりがありませんので一部

・早寝早起きをするなど(夜更かしをしないなど)の、規則正しい生活を送る。

・通勤方法を自転車徒歩に変えたり、最寄り駅より2つ手前の駅から歩く。

(自営業や専業主婦の人は、買い物などに当てはめると良いでしょう。)

食事制限をした。(寝る前2時間は飲食をしない、間食をしない、ドカ食い厳禁、腹8分目を心掛けるなど)

・(置き換え、ファスティング、スムージー、サプリ)ダイエットや(筋トレ、スクワット、体幹トレーニング、エアロビクス、ヨガ)などの運動との併用

ウォーキングダイエットで1ヶ月で効果を上げるには、恐らく上記の中の複数が絡んでいるのではないかと考えられます。

それくらいやらないと、ウォーキングダイエットをメインにした場合には、1ヶ月程度では成果が出ないことを心して始めるべき。

 

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ウォーキングダイエットの効果はいつから?2ヶ月?

 

ここで、一つ質問します。ウォーキングダイエットで痩せた場合に、何キロ痩せたら成功と言えるのでしょうか?

その答えは、当然人によって違います。恐らくは、目標体重(または、許容範囲の体重)をクリア出来た時ではないでしょうか?

 

人によっては、そもそも最初から無理な体重を設定していることも。ここで、あえて極論を言うと、ウォーキングダイエットを始める前よりも1キロでも減っていれば、成功と言えるのでは。

一般的には、肥満体型の人の方が(1キロの体重に対する比率が少ない為)痩せやすくなります。ですから、もしかしたら1ヶ月で成功したという人は、このタイプの可能性も考えられます。

 

仮に上記の基準(1キロ減で成功)で言えば、毎日ウォーキングダイエットを2ヶ月以上継続していれば、間違った方法で歩いていない限り成功できます

参考記事:毎日10キロ歩くけど痩せない!ウォーキングダイエットで痩せるには?

それでは、他の条件を何も変えなかった場合に、ウォーキングダイエットの効果はいつから出るのでしょうか?

 

ここでも、どうしても個人差が出てしまうのは仕方がありませんが、毎日時速6キロ(分速100m)の早足で40分(以上)歩いていれば、早い人で2ヶ月くらいから効果が

遅い人でも3ヶ月くらいからウォーキングダイエットの効果が出て痩せ始めます。ただし、毎日時速6キロ40分でも、歩くコースや歩き方によっては、効果に違いが出ます。

 

例えば、坂道が多いコースを歩いたり、階段や砂浜などを同じ時間ウォーキングすると、通常のウォーキングダイエットよりも消費カロリーを上げることが出来るのです。

これは、比較的にイメージはしやすいかと。

参考記事:坂道ウォーキングで痩せた?脚やせ?ダイエットは?筋トレのすすめ!

 

また、プールなどに代表される水中ウォーキングは、陸上のウォーキングと違った筋肉を使ったり、呼吸方法など変化するのでかなり効果があがります

雨の日だけは水中ウォーキングダイエットをするという方法もオススメ。

参考記事:水中ウォーキングダイエットで痩せた?痩せない?成功するポイント!

 

また、歩くコースの他には、脂肪燃焼がアップするウォーキングダイエット方法を取り入れると、効果が2ヶ月で出る可能性も

その方法は、ウォーキング前歩いている時の2つに分かれます。ウォーキング前には、ストレッチやスクワットといった軽い筋トレなどを行っておくと、脂肪燃焼の始まりの時間が速くなり効果がアップ。

 

また、ウォーキング中にお腹を引込めて歩いたり(ドローイン)、歩く速度の緩急をつける(インターバルウォーキング)などをすると、脂肪燃焼効果が大幅に上がります。

ただし、あまり無理をしないで毎日継続することを第一優先に。そして、正しい歩き方や方法でウォーキングダイエットに取り組んで、3ヶ月後の効果を期待した方が気分的にも楽です。

 

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まとめ

 

ウォーキングダイエットを始めて1ヶ月で痩せる効果が出るような成功は単独ではあり得ません。もしも、痩せたとしても相当無理をしている可能性があります。

そして、無理をして1ヶ月で痩せたとすると、リバウンドの心配が非常に大きくなります。

 

ですから、ダイエットの方法として、ウォーキングを選んだ段階で、1ヶ月ではなく最低2ヶ月、精神的に余裕ができるように3ヶ月を一つのメドとして気長に取り組まれた方が気楽です。

ウォーキングダイエットは、とにかく毎日しかも長期間続けることが基本ですから。

 

そうは言っても、少しでも早くウォーキングダイエットの効果を得たい気持ちも理解できます。しかし、激しい運動はしたくはない

もしも、そのような考えであるならば、サプリダイエットとの併用をオススメします。無理なく綺麗に痩せたい人にベストマッチです。

ウォーキングなどの有酸素運動系のダイエットは、効果が出るのに長期間の継続が必要です。

しかしながら、頭では痩せるまでに時間が必要と理解していても、我慢や忍耐に限度も

ですから、できるだけ早くダイエット効果を実感したいですね。

そのような貴方には、サプリを併用することをオススメします。

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